ВИТАМИН C

ВИТАМИН C

Перед витамином С в организме стоят две главные задачи: обеспечение иммунной защиты и стабилизации психики. Витамин С злейший враг всех болезней. Витамин С помогает при варикозном расширении вен и геморрое, устраняет складки и морщины. Кроме того, он укрепляет и разглаживает стенки кровеносных сосудов. Поскольку именно витамин С обеспечивает производство гормонов стресса, превращающих жир в усвояемую форму, он более чем кто-либо заботится о стройности нашей фигуры, да и вообще о красоте.

ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА С

Кровоточивость десен; частые простуды; предрасположенность к воспалением слизистых оболочек; варикозное расширение вен; геморрой; излишний вес; повышенная утомляемость; слабые нервы, плохая концентрация внимания; депрессивные состояния; бессонница; раннее образование морщин; выпадение волос; ухудшение зрения.

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО С

Прежние рекомендации врачей о нормах потребления витамина С (40-50 мг в день для грудных детей, до 75 мг для детей постарше и 75 мг для взрослых) можно считать устаревшими. Например, каждая сигарета крадет у нас до 30 миллиграммов витамина С, а каждая вспышка эмоций (ревность, агрессия, отчаяние) в течении 20 минут стоит нам до 300 миллиграммов. Вот и считайте - сколько вы курите и нервничаете.

КОЛИЧЕСТВО С В НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТАХ

Продукты питания (100 гр.)	Миллиграммы	Продукты питания (100 гр.)	Миллиграммы
Бузина	37,1	Шпинат, брокколи	26,1
Киви	26,7	Зеленый горошек	26,0
Апельсины	35,4	Кольраби	25,8
Лимоны с мякотью	34,0	Спаржа	23,7
Лимонный сок	28,2	Капуста	23,6
Малина	27,7	Печень	22,2
Грейпфрутовый сок (свежеприготовленный)	26,3	Ежевика	21,2
Свекла, лук	26,2	Соевые бобы	18,5
Овощи и фрукты надо по возможности есть сырыми, поскольку высокая температура разрушает большую часть содержащегося в них витамина http://www.harbor.ru/nutrition/vC.htm